Banyak orang yang ingin membakar lemak perut secara efektif langsung berpikir untuk melakukan sit-up. Namun, fakta menunjukkan bahwa plank adalah pilihan yang jauh lebih unggul dan efisien. Latihan isometrik ini tidak hanya fokus pada otot perut, tetapi juga menguatkan seluruh otot inti, yang merupakan kunci untuk membakar lemak perut dan memiliki postur yang ideal. Membakar lemak perut tidak bisa dilakukan dengan satu latihan saja, tetapi plank adalah fondasi yang sangat efektif untuk memulai.
Salah satu alasan mengapa plank lebih baik dari sit-up adalah karena plank melibatkan lebih banyak otot secara bersamaan. Saat melakukan plank, Anda harus mengontraksikan otot perut, punggung, bahu, lengan, dan kaki untuk menahan posisi lurus. Ini menjadikannya latihan full-body yang membakar lebih banyak kalori per menit dibandingkan sit-up. Sementara itu, sit-up cenderung hanya menargetkan otot perut bagian depan dan kurang efektif dalam menstimulasi otot inti secara keseluruhan. Laporan dari tim ahli kebugaran di sebuah majalah olahraga di Jakarta pada hari Rabu, 15 Januari 2025, mencatat bahwa plank dapat meningkatkan metabolisme tubuh secara keseluruhan, yang sangat membantu dalam proses pembakaran lemak.
Selain efisiensi pembakaran kalori, plank juga lebih aman untuk kesehatan punggung. Gerakan berulang pada sit-up dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang dan cakram intervertebral, yang berpotensi menyebabkan cedera. Sebaliknya, plank menjaga tulang belakang dalam posisi netral, yang mengurangi risiko cedera dan justru membantu menguatkan otot-otot penopang punggung. Laporan dari tim fisioterapis di sebuah klinik rehabilitasi di Bandung pada hari Senin, 10 Agustus 2025, mencatat bahwa plank adalah salah satu latihan yang paling sering direkomendasikan untuk pasien dengan keluhan nyeri punggung ringan, karena ia menguatkan otot inti tanpa memberikan tekanan pada tulang belakang.
Pada akhirnya, jika tujuan Anda adalah membakar lemak perut dan memiliki otot inti yang kuat, plank adalah pilihan yang lebih cerdas dan efektif daripada sit-up. Dengan rutin melakukan plank dan variasi gerakannya, Anda tidak hanya akan mendapatkan perut yang lebih rata, tetapi juga postur yang lebih baik, punggung yang lebih sehat, dan tubuh yang lebih kuat secara keseluruhan. Mulailah dengan menahan posisi selama 30 detik dan tingkatkan secara bertahap. Konsistensi adalah kunci, dan dengan plank, Anda akan melihat hasil yang nyata dalam waktu singkat.